Que mangez vous en rando ?

[txom]

les cacahouettes, noix et autres sont trés riches en lipides et conviennent mieux pour recharger l'organisme en graisse lors des raids de ++ jours ou en expé et préférable des les consommer au repos. La perte de sels minéraux peut être compensée en buvant ++ en rajoutant par grosse chaleur des comprimés " sels minéraux et oligos élements". Aprés si pendant la course tes "noix" passent bien, pourquoi pas mais il faut privilégier les sucres.

[jean-paul.dugene]

Oui bine sur on peut prendre des pastilles de sel, c'est ce que je prenais lorsque je courais les 100km, mais c'est franchement d'gueulasse à avaler!
Par contre, lorsque l'on parle de sucre, il nous faut principalement des sucres lents car si non après le coup de fouet surgit rapidement le coup de faim!
Une bonne méthode d'ancien coureur de grand fond: manger des pattes la veille...

[txom]

... j'ecrivais " sucre " pendant la course bien sur pour remplacer les cacahouettes, et là il vaut mieux manger des pates de fruits, des barres ou des fruits secs car les tagliatelles en marchant...
et comme souligne le dicton : " c'est l'avoine de la veille qui fait le cheval du jour "

[jean-paul.dugene]

Super to,n expression: " c'est l'avoine de la veille qui fait le cheval du jour "; c'est tellement vrai!
Une leçon à retenir que je ... resservirai !

[bernard]

pour ce qui est des sucres lents, pates notamment, j'ai rapidement adhéré à la methode, pates la veille et parfois l'avant veille.
par contre, ou trouver les sels mineraux et oligo éléments, pour compenser les pertes en sels? je ne suis pas un habitué des rayons dietetiques de la grande distribution.
afin d'éviter les erreurs, et pour rester dans le rayon céreales et sucres lents, je crois qu'il faut parfois séparer le bon grain de l'ivraie, on trouve parfois dans le commerce des produits dietetiquement corrects mais pas forcément adaptés au type d'effort à produire.
merci pour les conseils

[CyberPhil]

La veille des pâtes, le matin un bon petit déj.
Et on s'éclate la panse à midi sur le sommet. Que du bonheur !!!
Bien sûr, un peu de « jaune » avec des pistaches, du pâté maison, du cassoulet ou des pâtes, du fromage accompagné d’un vin rouge ( du Gaillac de préférence ), des crèmes dessert et un fruit , en suite vient le café et le génépi ( fabrication artisanale).

Pardon pour la PUB

[Jérôme]

Bonjour,
Comment peut-on emmener tant de choses dans nos si petits sacs à dos ?
Et dire que je chasse le surplus de poids par 100aine de grammes, un tel repas me laisse rêveur ...
Vous devez avoir un sac de 30 kg au moins pour une autonomie d'une journée, non ?
Nourriture et tente comprise, en autonomie complète sur 3 jours, j'arrive à obtenir un sac d'environ 12,5 kg ...
... Rien que la bouteille de rouge réduirait à néant des années d'efforts ! (pourtant cela doit être bien agréable)

Jérôme.

[Xav]

Les messages que j'ai vu sur ce forum sont très instructifs pour une personne qui, comme moi, a relativement peu d'expérience.
Par contre, ils me laissent un peu sur ma faim concernant les quantités consommées, la personne qui les consomme et le type d'effort.
Je lance donc ce message à tous les participants: pouvez-vous préciser votre poids, le poids de votre sac, la dénivelée moyenne (en montée) que vous avalez par jour, et les quantités que vous emportez? Cela m'aiderait grandement à préparer mon sac pour une rando de 5 jours, sachant que je mangerai en refuge matin et soir. Merci à tous, Xav

[Xav]

Ben mon vieux, on dirait que j'en ai refroidi plus d'un avec mon dernier message. Le forum avait l'air assez animé et puis tout à coup, paf, plus rien. J'espère n'avoir vexé personne.

Comme ça ne se bouscule portillon, je relance la question en donnant ma propre liste. Pour une rando de 5 jours, j'ai l'intention d'emporter environ 400 g de nourriture par jour, sachant que je mangerai le matin et le soir en refuge: 100 g de pain allemand, dense et plein de céréales, 100 g de barres (céréales et fruits secs), 50 g d'isostar en poudre, 50 g de bananes sèches, 50 de cacahuètes et 50 g de saucisson, soit 1400 kCal environ.

Je ne sais pas si j'en emporterais autant pour le midi si je marchais en complète autonomie, mais je profite de ne pas avoir à tout emporter pour en prendre un peu plus.

Notez bien que je préfère le cassoulet au pain allemand, mais je n'ai pas envie d'emporter un réchaud juste pour le midi.

Je pèse 70 kg et compte monter 6 ou 700 m de dénivelée par jour. Voilà, comme ça, personne ne pourra m'accuser de ne contribuer au forum qu'en posant des questions. Si vous avez des commentaires à faire, n'hésitez pas, parce que je n'ai encore rien acheté et j'ai largement le temps de changer la liste.

[Hugues]

Bonsoir,

Lors d'une rando sur 2 jour dans le Marcadeau, nous avions pris de l'Isostar, en poudre à diluer dans 1 litre d'eau, mais j'ai du mal à savoir si c'est si utile que ça, de plus ça prend pas mal de place au final... Je pense que d'autres produits du même genre son plus efficace, mais je ne me suis pas penché activement sur la question.

Hugues

[fernand reynaud]

hugues, ta question concernant l'isostar m'interesse particulièrement.
voici qq années, je pratiquais assez régulièrement la course de fond, (trajets pouvant aller jusqu'à une cinquantaine de kms), en amenant un petit sac d'environ 5 kgs (eau, nourriture, vetements).
j'ai à cette époque, testé à l'occasion ce type de produit, sans être capable d'apprécier son efficacité réelle.
à quels autres produits, que tu supposes peut être plus efficaces, songes tu?

[Xav]

Tout comme Hugues, je ne me suis pas penché à fond sur la question de l'Isostar. Je compte en emporter parce que cela contient des sels minéraux un peu plus variés que ceux des cacahuètes. Et puis les cacahuètes, Txom dit qu'il vaut mieux les manger au repos, alors je vais essayer de les garder pour les manger le soir en sirotant une petite bière. Apparemment, il y a aussi des pastilles de sel, mais Jean-Paul dit que c'est dégueulasse.

D'après ce que j'ai compris, il faut surtout boire. Le copain qui m'accompagnera dans cette rando faisait du biathlon et avait l'habitude de prendre de l'Isostar. Maintenant, s'il y a mieux...

[txom]

pour l'Isostar, ce produit existe en comprimés, idéal pour le transport et le dosage. Perso, je l'utilise depuis ++ années et à chaque sortie. J'en ai essayé q.q autres et je pense que c'est une question de goût car l'efficacité semble proche d'un produit à l'autre.

[yohanvlaa]

Bonjour,

je suis cycliste et vous recommande les produits overstim en boisson du style Hydrixir, il en existre d'autres. Cela reste des produits de compétitions et d'une grande qualité. Avant l'effort, pendant et en récupération.

[Mamie]

Salut,

Pour Xav, voilà ce que je prends généralement en rando.
Midi; 100g de pain, boite de thon (125g), charcuterie, banane, compote.
Le soir; 100g de pain, charcuterie, 1 repas liophilisé, compote
Encas; barres de céréales, abricots secs.

A ta place je virerai
l'isostar, car en cas de coup de mou tu as toujours des barres de céréales et des fruits secs
et les cacahuettes (pour la journée faut mieux du sucre que des lipides et puis ça me frustrerai de les manger sans l'apéro qui va avec).

Quoi qu'il en soit, comme tu auras toujours de vrais repas chauds aux refuges et de bons petits déj pour te refaire je m'inquièterai pas trop pour les repas de midi.

Mamie