Syndrome de l'essui-glace ?

[Muntanya Regalada]

Quelqu'un a-t-il déjà souffert de ça ?
Si oui, comment s'en débarasser ?

[Céic]

Sur le bord externe du genou???si je ne me trompe pas?

Repos, repos et repos et encore un peu de repos..

Un fois bien reposé, kiné
=> étirement du muscle concerné: tenseur du fascia lata..

=>massage du muscle : cela ressemble à un labourage en règle de la partie externe de la cuisse...

Plutot douloureux (doux euphémisme ) mais terriblement efficasse...

Plus ou moins electrothérapie...en anti douleur...

En espérant que je ne me sois pas trompé de sydrome..

Bon rétablissement...

[Muntanya Regalada]

Merci pour ces infos détaillés !
Ca confirme en plus détaillé ce qu'on m'a dit...

Bon j'espère en tout cas, qu'après ça je n'aurai plus cette douleur très handicapante au genou.

Motivé, motivé !
Faut que je sois à 100% quand la saison des couloirs bat son plein.

[Cedric09]

Repos oui mais faut quand même garder une petite activité.
Je rajouterais aux conseils, boire beaucoup( de l'eau hein ), et vérifier ces chaussures qui ont souvent une incidence sur les tendinites du genou, surtout lors du passage à une nouvelle paire.
Sinon l'osthéo peut aider à régler le problème.
C'est d'ailleurs mon osthéo qui m'a remis mon remis sur pied quand j'ai une ma tendinite rotulienne.

[ventrachoux]

Bonjour,

J'en ai souffert 2 fois, deux années différentes. A chaque fois c'était à la fin d'une grosse rando (>1000D+) bien chargé, lorsque je n'avais pas fait beaucoup de sport les semaines/mois précédents. La solution qui a marché du tonnerre : 1 jour de repos. Et le surlendemain c'était reparti pour une grosse rando !

Donc en ce qui me concerne, pour éviter ce syndrome en montagne :
- entrainement régulier (course à pied)
- si pas fait de sport depuis longtemps :
-- une petite rando le premier jour
-- 1j de repos si le syndrome apparait

[Denali]

Ha ces genoux !

Je crois qu'effectivement du repos ne peut pas faire de mal. Après, comme l'a dit Cédric09, s'hydrater suffisamment est important. Et je rajouterai que l'utilisation de bâtons de rando permet de soulager les articulations, en particulier à la descente ou alors il y a mieux, quand le terrain s'y prête, (éboulis, feuilles, herbe...), il vaut mieux descendre "à la ramasse", (je crois que le terme exact est "appui-ramasse", mais on va pas chipoter !), les genoux sont beaucoup moins sollicités et on est plus vite en bas .
Concernant le syndrome de l'essuie-glace, c'est apparemment dû à la répétition de certains mouvements, essayes de faire des pauses, j'avais même entendu dire qu'allonger ses foulées, faire des étirements permettait de réduire la douleur.
Si tu veux, je connais un très bon osthéo qui m'a guérie d'une tendinite du tendon sous rotulien le mois dernier, mais il est dans le Tarn. Si tu veux ses coordonnées, n'hésites pas.

Bye

[Dalmatien]

Bonjour,

je connais et j'en suis victime.
Le seul remède efficace et durable a été les semelles orthopédiques dans les chaussures dès lors que je marche (ou cours) plus de 2h. Et en plus c'est remboursé par la Sécurité Sociale au rythme d'une paire par an !
Boire et un peu d'osthéo améliorent mais c'est un traitement symptomatique et pas curatif.

Bon courage

[mumu]

En juin 2009, en pleine préparation pour le championnat du Canigou, je me suis retrouvée avec une grosse douleur à la cuisse gauche. Arrêt total de l'entrainement, diagnostic farfelu des médecins, bref, en juillet, on finit par me diagnostiquer ce "syndrome de l'essuie glace". Un ostéo me promet de faire disparaitre la douleur en 2 jours, à 2 semaines de la course...... J'y crois, je reprends confiance mais pas l'entrainement, et la douleur ne disparait pas. Après un mois et demi sans courir, je fais quand même la course du Canigou (bonjour la descente

http://toucherlesetoiles.over-blog.com/ ... 65712.html

Horrible, mais au final, si la douleur n'a pas disparu (forcément!!) elle ne s'est pas non plus amplifiée..........
Bonant malant, je continue mes activités en faisant "avec". Mais impossible d'étirer ma jambe gauche (douleur à l'arrière).

En juin de cette année, je vais voir un ostéo pour soigner une entorse à la cheville gauche (tiens tiens) qui m'em... depuis le mois d'avril. Je lui parle à tout hasard de ce TFL qui me fait souffrir depuis 2 ans. Là, il me dit "pas de problème". Il s'occupe, en douceur, de ma cheville et me dit "bon, ben maintenant, je vais m'occuper de la cuisse, mais là, ça va faire mal". En effet, l'action consiste à décoller le muscle de l'os, ce frottement qui provoque l'inflammmation et la douleur. En quelques forts "pincements" (le mot est faible) il me dit que je devrais en avoir fini avec ce fichu TFL.
Effectivement, ça fait mal, mais je dois bien avouer que depuis, même si j'ai toujours du mal à étirer cette jambe gauche, la douleur est partie. Bon j'avoue, je n'ai pas recouru depuis (ou si peu), mais en montagne, ça va!

Donc, si tu n'es pas encore soigné, va voir un ostéo et demande-lui de te décoller le TFL de l'os!!! Il te prendra sans doutes pour un maso, mais ça peut marcher

Je rigole! En fait, c'est comme pour tout.... Suffit de trouver la bonne personne...
Ce qui m'étonne, c'est que j'avais plus mal à la cuisse qu'au genou.

Tout le monde parle de semelles; va pitêtre falloir que je m'y colle!!!!

[Denali]

En effet, les semelles orthopédiques c'est peut-être pas si mal !

J'ai un ami montagnard qui avait systématiquement mal aux genoux lors de la descente.
Il est allé voir un podologue spécialisé dans le sport qui lui a prescrit des semelles orthopédiques, (elles sont adaptées à la personne et ont pour but de corriger, compenser tous les coins et recoins tordus du squelette !!!). Depuis qu'il les a, le mal aux genoux n'est plus qu'un mauvais souvenir !

Après chaque personne est différente, chaque douleur a des origines différentes, mais je me dis aussi que ça vaut peut-être le coup d'essayer...

[mumu]

Si des semelles font de tels miracles, je fonce!!!!! car suis sacrément tordue, à ce qu'il parait

[Dalmatien]

Je confirme que les semelles font des miracles car je suis aussi passé par la case ostéo pour remettre tout en place (en clair la tête du péroné car c'est elle qui fait l'essuie glace).
Cela améliore la situation (et ensuite on a effectivement mal à la cuisse) mais ça revient surtout en cas de longues descentes (et particulièrement par temps froid et humide où les tendons souffrent plus).
En revanche les semelles (perso je ne les mets que dès que je marche plus de 2h) règlent le problème de façon pérenne.

Une ordonnance d'un médecin et en plus elles sont remboursée par la Sécurité Sociale et les mutuelles.

Attention à ne pas laisser trainer car ensuite c'est le dos qui peut souffrir ou les chevilles par effet de compensation.

Bon courage.