Douleurs musculaires de l'amateur !

Thierry31 · Message par **Thierry31** » 29 juin 2009 19:53

Salut,

Le ridicule ne tue pas donc je pose ma question de touriste aux montagnards chevronnés du site !!

"Apprenti marcheur", je fais depuis 1 mois des rando de 7-8 heures. A chaque fois, la même chose sur le retour : douleurs musculaires dans les cuisses et les genoux surtout dans la descente. Sans parler de la soirée et du lendemain. Est-ce simplement normal du fait d'une faible activité physique en semaine ? dois-je me muscler en fait ou plutôt préférer des randos moins exigeantes dans un 1er temps ?

Quels sont vos conseils pour améliorer les choses ?

Merci !!

eyra · Message par **eyra** » 29 juin 2009 20:05

Bonsoir Thierry

Pas convaincu par l'Homéopathie, j'utilise toutefois des comprimés de sporténine quand je reste longtemps sans marcher et là Miracle.. + de courbatures.

Bonnes balades

A+

Eyra

Thierry31 · Message par **Thierry31** » 29 juin 2009 20:10

Merci pour ta réponse !

Thierry

titi66 · Message par **titi66** » 29 juin 2009 20:32

Salut Thierry,
il y a une chose toute simple à faire après une rando même petite, ce sont des étirements, simple à faire et cela atténue pas mal les courbatures.

ventrachoux · Message par **ventrachoux** » 29 juin 2009 20:38

Salut,
Je te conseillerais une activité plus régulière en semaine (type course à pied 30'-1h, au moins 2 fois par semaine si possible), et je pense que ça enlèvera une bonne partie des douleurs pendant les randos.
Pour les douleurs après, étirements étirements !

Cedric09 · Message par **Cedric09** » 29 juin 2009 20:40

Et boire bcp d'eau le soir après les randos

montanhol · Message par **montanhol** » 29 juin 2009 21:07

Salut,

Je ne sais pas si tu utilise des battons mais pour les descentes ils soulagent pas mal les articulations et les genoux,un peu de sport en semaine des étirements, près pour les prochaines randos

Thierry31 · Message par **Thierry31** » 30 juin 2009 07:14

Merci pour vos réponses.

Bonne journée à tous !

Jacques31 · Message par **Jacques31** » 01 juil. 2009 07:05

Salut,
Etirements à l'arrivée (10min), massage jambes avec huiles essentielles, comprimés arnica montana et eau, puis 30 minutes de vélo à la maison = prêt à repartir. Les bâtons soulagent beaucoup.
Courage
Jacques31

Tonio66 · Message par **Tonio66** » 01 juil. 2009 11:37

Les douleurs musculaires ok surtout un jour après car
les muscles cicatrisent.Mais les douleurs articulaires
c'est pas bon.En descente petits pas jamais aucune
prise de vitesse,mais pour retenir la "bête" il faut
du muscle et aussi une bonne sangle abdominale.
En fait une préparation généralisée sera la bienvenue.
Je viens de vintg ans de sport ,cyclisme route et course
à pied et je trouve la montagne physiquement
difficile et éprouvante si tu n'as pas acquit un niveau
physique de bon niveau.(surtout les descentes)
Les bâtons sont indispensable,la technique de la ramasse
indispensable.(Appui avec bâton derrière soi ou latéralement)
d'ailleurs les randos s'appellent parfois des courses en montagnes...